| 养生把握四个重要时段 |
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现在很多老年人非常注重养生，却掌握不了正确方法和时间。专家建议，老人养生把握好4个时段。 饭后半小时：刷牙 在饭后立即刷牙有害牙齿健康。因为牙冠表面有一层珐琅质，刚吃过饭尤其是食用了酸性食物后，珐琅质变得松软，此时立即刷牙会对其造成损害。时间一长，牙齿的珐琅质逐渐减少，易患上牙本质过敏症，吃东西时可能出现酸痛症状。因此，建议老人饭后先用清水漱口，半小时后再刷牙，防止龋齿。 饭后1小时：走路 饭后散步可以促进胃肠蠕动，改善呼吸系统,促进血液循环，但要休息1小时左右再去散步。散步前先做简单热身，如搓搓手脚、举举胳膊、伸展筋骨等。散步姿势也很重要，要抬头挺胸，避免压迫胸部，影响心脏功能，也不要迈大步或走得太急太快。注意足跟先着地，双臂随步行节奏前后交替摆动。不要走崎岖道路或羊肠小道，也不要背着手或倒着走。散步时间最好别超过1小时。 晚上9点：泡脚 晚上泡脚，可以增加身体热量，体内血管随之扩张，有利于活血，促进血液循环。老人记得别拿塑料桶泡脚，最好选择较深的木桶，更易保温。水温不宜过热或过凉，一般以40～45℃为佳。要将水完全淹没脚背，时间也不宜过久，因为老人泡久了容易出汗、心慌，20～25分钟就可以了。泡脚结束后，再配合足底按摩更有养生效果。 睡前90分钟：洗澡 这样到临睡时，体温刚好降至最适宜睡眠的温度。建议洗澡前喝150毫升左右的温水，能防止老人血液黏稠度升高。洗澡时间控制在15分钟内，否则可能造成毛细血管扩张、脑组织缺氧缺血、心绞痛等。洗澡水温最好在40℃左右。有些老人洗澡时喜欢用很大的力搓，一定要出“泥”才觉得干净，其实夏天每天都洗澡，没必要天天搓，否则会让皮肤受伤甚至老化。还需提醒的是，进浴室后不要锁门，这样一旦发生意外，方便家人进行施救。 来源：201915
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