六类食物影响睡眠
浏览人数: 2019-12-27

  很多原因会导致睡眠质量差、失眠,晚上喝咖啡或者喝茶是其中一项。而对于睡眠差的人来说,晚上吃以下食物也会影响入睡。

  柑橘类水果 柑橘类等酸性水果会导致胃灼热或胃食管反流,所以一天中吃水果的时间也大有讲究。从早到晚,摄入水果甜度和酸度最好成逐步降低的趋势,柑橘类水果最好早上吃。适合晚上吃的水果有无花果、葡萄、苹果、猕猴桃、木瓜等。

  西兰花等蔬菜 西兰花是一种富含营养和具有抗癌功效的十字花科蔬菜。然而,西兰花也含有大量纤维,消化需要很长时间,还容易产生气体。睡前吃西兰花、紫甘蓝、菜花等食物,也容易睡不着。另外,芹菜、黄瓜、圆白菜等食物含有大量水分,睡前吃太多,会导致夜尿增多,扰乱睡眠。

  红肉 肉类(特别是红肉)含有大量的蛋白质和脂肪,不但消化时间长,而且会让人保持清醒。晚餐可以少量吃些鸡肉等白肉,但睡前不要吃肉,否则躺下后容易引起消化不良或者胃痉挛。

  辛辣食物 辛辣食物会导致胃部不适和胃灼热。有研究表明,睡前吃辛辣食物,更容易做噩梦,醒来次数增多,扰乱正常睡眠。

  甜点 甜点容易导致血糖升高,让人更加警觉,精力充沛。然而,睡前甜食容易导致失眠,尤其是巧克力。巧克力中不仅含咖啡因和糖,而且含有能提高心率的兴奋剂可可碱,导致入睡困难。

  快餐和油腻零食 吃夜宵日益流行,然而,睡眠不佳的人群应节制。快餐和其他油腻食物很难被人体消化,因而导致胃灼热。晚餐若吃太油,最好选择左侧卧,以减少胃食管反流的发生。睡前饮食有如此多的讲究,是不是空腹入睡更理想呢?专家表示,饥肠辘辘同样无法入睡。休息时,身体仍然需要一定的能量补充。如果睡前饥饿难忍,不妨喝一杯热牛奶或者少量吃些燕麦、香蕉等食物。       

来源:201922
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