| 五类食物改善皮肤干燥 |
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入冬以来，室外风大，室内温度高，很多人被皮肤干燥所困扰。除了选择合适的护肤品，吃对食物也有助于缓解皮肤干燥。 富含维生素A的食物 维生素A为上皮组织的合成和修复所必需，如果它严重不足，皮肤和黏膜的抵抗力就会降低，黏膜免疫功能也会下降，主要表现为表皮干燥而角质化，毛囊突起，皮肤摸起来粗糙而扎手，甚至眼睛也会发干。维生素A是脂溶性维生素，存在于肝脏、肾脏以及富含脂肪的海鱼中。另外β胡萝卜素也可在人体内转化为维生素A，利于皮肤的恢复，富含这类营养素的食物有胡萝卜、南瓜、菠菜、芥蓝、小油菜等。 富含维生素B2 的食物 维生素B2 参与机体新陈代谢，对于维护皮肤黏膜等有辅助作用。如果缺少这种维生素，会诱发唇炎、口角炎、鼻及脸部的脂溢性皮炎、男性阴囊炎等。维生素B2 广泛存在于奶类、蛋类、动物内脏、谷类、蔬菜和水果等食物中。由于粮谷类食物中的维生素B2 主要分布在谷皮和胚芽中，因此加工不宜过于精细。 富含维生素C的果蔬 维生素C可以清除自由基，帮助人体更好地吸收食物中的铁元素，并在体内参与胶原蛋白的合成，对于提升肤色和维护皮肤的娇嫩有着不可或缺的作用。平时吃一些鲜枣、甜椒、猕猴桃、西兰花等有利于维生素 C 的补充。 富含果糖的食物 果糖为亲水物质，相比于纯水，含有少量果糖的水可以延缓水吸收速度，从而使身体更好留住水。水果中含有不少果糖，比如葡萄、梨、香蕉、柿子等。此外，蜂蜜中也含有大量果糖，皮肤干燥的人可以常喝蜂蜜水。 富含优质油脂的食物 适量的优质脂肪能让皮肤保持柔嫩光滑。摄入坚果和籽类物质可以给身体补充这类油脂，比如核桃、芝麻酱等，但不能多吃。 当然有些食物是皮肤“不喜欢”的，对于维持皮肤健康也没有帮助，比如高升糖指数的食物：含糖饮料；含反式脂肪酸的食物，如爆米花、膨化食物、蛋糕等。这些食物不仅可能使皮肤发炎，还会增加体内血糖的负担。 来源：201902
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2025年5月30日 星期五 农历五月初四
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