如今，越来越多的人开始练习瑜伽，收获瑜伽带给人的身心益处，然而也有不少人因为练习方法不对，出现肌肉、韧带、关节等不同程度的损伤。因此，练瑜伽要把握好“度”，具体来说包括强度、长度和密度。

　　练习强度　瑜伽要求通过动作与呼吸之间的协调配合，充分拉伸身体各部位肌肉、关节等。练习前一定要充分热身，动作幅度应由小到大，切不可急于求成。需特别提醒练习了一段时间的人，不能因为动作已经熟练，就不做拉伸前的准备活动。还有由于每个人的身体条件、基础水平都不尽相同，因此每个人都有适合自己练习的“量”。练习时，需时刻听从自己身体的感受，以能保持舒缓呼吸为宜；拉伸到自己的极限，但不能超过极限，否则容易造成损伤。此外，瑜伽练习还应追求平和的心态，看到别人比自己柔软或动作比自己“高级”，要先学会不强求，待身体逐渐适应后再慢慢增加难度和拉伸幅度。

　　时间长度　练瑜伽要注意时间的长短，对于很多人来说，身体拉伸超过一定时间后，会产生副作用，让肌肉失去弹性，导致身体过软或无力。初学者一般每次练习45～60分钟，练习一段时间后，可以根据自身条件适当增加练习时间，但仍建议每次不超过90分钟，避免因过度疲劳而受伤。瑜伽本质上是要在练习的同时提高肌肉力量和平衡能力，以达到缓解紧张、压力过大而引起的各种亚健康状态。如果因为练瑜伽给身体带来负担，就得不偿失了。

　　练习密度　瑜伽练习不宜过于频繁，以免带来疲劳和慢性损伤。建议初学者每周练3～5次；熟练者可根据自身条件增加练习次数，但每周仍要给自己至少留1天休息时间。瑜伽练习要注意“一张一弛”，练习后应更有活力、有精神才对。但有的人每天都练习，导致身体疲劳，没了活力和能量，进步较小甚至没有进步。这时应休息一段时间后再练习，让身体“松一松”，可能会发现自己以前做不到位的动作能做到位了，而且更稳定，甚至能突破瓶颈了。