常言道“生命在于运动”，运动除了体育运动（如游泳、跑步、打球等）外，还包括工作、通勤、家务等身体活动。既往研究往往更关注中高强度的体育运动，让很多人误以为只有这样的锻炼才能改善健康。殊不知，日常的身体活动也可成为疾病预防的有效途径。其中，心血管疾病、糖尿病以及胆结石预防效果明显。

心脑血管疾病　身体活动可通过改善血管内皮功能、降血压、调血脂、增强心肌耐受力，预防冠状动脉粥样硬化，进而预防慢性缺血性心脏病。研究发现，不同类型和强度的身体活动均能显著降低慢性缺血性心脏病发生风险，且在65岁以上的老年人群中保护效果更优。身体活动有利于降低血液黏稠度、改善脑部血流灌注、增强机体储备和促进神经修复，从而降低脑血管疾病后遗症的发生风险。

糖尿病　身体活动能增强胰岛素敏感性、促进葡萄糖利用、减少内脏脂肪堆积和改善胰岛β细胞功能。无论何种类型、强度的身体活动，均能有效降低糖尿病发生风险。例如，每天多进行1小时快走或骑行的身体活动量，就能降低25%的糖尿病死亡风险。但研究指出，在小于65岁的中年人群中，身体活动预防糖尿病的益处更明显，提示我们“运动降糖”要趁早。

胆结石　身体活动有助促进胆汁排泄，减少胆固醇沉积，调节肝胆系统代谢。但研究提示，想要降低胆结石风险，身体活动需达到一定强度，例如保持微汗状态，且这一效益在男性和小于65岁的中青年人群中更为明显。

需要注意的是，身体活动不需要刻意追求高强度，日常步行、做家务、爬楼梯等都能带来健康收益。为更有效预防疾病，建议人们进行每周5次、每次30分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、健身操等；或用步行、骑自行车等积极的通勤方式替代乘车。日常生活中还可适当加入力量训练，比如用哑铃进行手臂屈伸，或是进行有一定负重的家务劳动。